21种动态拉伸，帮你预防运动伤害，助你跑步、健身更快进入状态！

动态拉伸是一种有针对性的功能性拉伸练习，拉伸采用运动动作，通过活动肢体，来增加关节、肌肉活动范围。动态拉伸和静态拉伸不一样，动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作。 动态拉伸通常作为运动前的热身准备活动，目的是拉伸运动中涉及到的肌肉，有助于提高肌肉温度，促进血液循环，降低肌肉和关节的粘滞性，从而有效预防运动伤害，并为接下来的训练做好准备。