体型偏瘦的人如何增肌？

体型偏瘦的同学去健身房去训练， 或自己在家里训练 都是奔着增肌增重的目的去训练的 很多同学坚持了一段时间，看不到效果 就放弃了，可以说非常可惜 大部分没有训练效果的同学，都是没有掌握到正确训练的方法 今天，这期视频就讲解瘦子如何增肌 由于这是一个比较大的话题 所以这期视频将分为三个部分，依次为饮食篇、训练篇、与休息篇 我们首先讲饮食 俗话说三分练七分吃，对于体型瘦弱的同学尤其重要 训练可以破坏肌肉，让肌肉再次生长，而饮食就要为肌肉的再生提供 蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素 那我们要吃多少呢？ 实际很简单，只要 摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加 反之，体重减少 所以增肌很简单就是一个字，吃 但吃也有讲究 首先，我们要吃的干净，建议每天食用的 蛋白质占30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%， 大家可以在网上搜到很多关于，食物的成分表， 就可估计出是否吃的干