这样补充蛋白质，既减脂又增肌，吃出好身材！

实际上减肥不只是减体重， 更是调整人体中 脂肪与蛋白质的比例 同样的体重，脂肪与蛋白质比例不同 身材在视觉上也会天壤之别， 因为单面重量的肌肉比单位重量的脂肪体积更小 蛋白质又该补充多少喃？ 根据2016年中国居民膳食指南 对于成年男性每天摄入65g蛋白质 对于成年女性每天摄入55g蛋白质 如果你处在14-17岁，则需要更多的补充蛋白质 但是对于体重较大的同学、或者每天运动量大的同学 则有点不适用，但大家可以参考以下摄入方法 在浅谈高蛋白质饮食对人体健康的影响的文献中 指出了，成年人蛋白质推荐摄入量为成年人蛋白质推荐摄入量为 每天每千克体重摄入0.8-1.2克蛋白质， 举个例子 对于一名体重为70千克的成年男性，每天则需要56-84g蛋白质 如果你当天进行了大重量高强度的训练 则推荐为1.2-1.7克每天每千克。