背部训练。

高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法！但是对于初学者来说确实不好掌握！特别是背部发力的感觉！ 　　高位下拉不同握距和握法：正握和反握，宽距和窄距 　　我们以最常见的正手宽握举例！ 　　目标锻炼肌肉：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌 　　涉及到的关节运动： 肩水平外展 ，肩内收，肘曲 　　运动平面：垂直面！ 　　动作描述！ 　　起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾 　　动作要领： 　　1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩， 　　2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。 　　要点： 　　当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧