只用哑铃，在家也能锻炼背部肌肉，练出倒三角！

今天介绍如何在家用哑铃锻炼背部肌肉。 很多健身新手都喜欢练胸，忽略了背部肌肉，实际上对于新手来说，锻炼背部肌肉，进步要快一些。 背部是一个很大的肌群，主要由背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌组成，当然还有一些比较深层的肌肉，例如菱形肌、竖脊肌等。 我们可以看到背阔肌很大程度上决定背部的宽度，而斜方肌决定了背部的厚度，而我们锻炼背部的目标就是增宽厚度与宽度，所以我们要着重锻炼这两块肌肉 除了以上两块很大的肌肉，一些让背部的细节更好看，有层次的肌肉也需要锻炼，如大圆肌、小圆肌、冈上肌、以及竖脊肌。 背部的锻炼的王牌动作是引体向上，如果没有条件的同学，选择哑铃来练背也是一个不错的选择。