只用哑铃锻炼肩部肌肉，在家也能健身！

这期视频讲了如何用哑铃练就强壮的虎头肌！ 练肩要点在于降肋收紧核心，胸椎中立位，肩胛骨下沉，尽可能的孤立刺激。 肩部肌肉为羽状肌，快慢比例接近一比一，不光需要小重量多次数刺激，也需要大重量少次数。 一次肩部训练里安排一种推举类动作就够了，把更多的精力给中后束。 肩关节是个球窝关节，它有非常高的活动度，这意味着这里的肌肉群有很多不同的功能，所以要多角度刺激