睡前一杯牛奶，真的有助睡眠吗？是科学还是谣言?

大家可能都听说过，晚上睡前喝一杯牛奶，就会有个好睡眠，你觉得是真的吗？ 据说，牛奶中含有一种能使人疲倦欲睡的化合物L色氨酸。L色氨酸是大脑合成5羟色胺的主要原料。而5羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想入睡。