自动思维挑战法：帮你走出强迫症的泥潭

大家好，欢迎走进“何老师心理课堂”，我是何竟轩老师。今天我带给大家一个走出强迫症的方法——自动思维挑战法。 我们知道，强迫症是反复出现的，引起我们恐惧的，是我们头脑自动闯入进来的，而不是外力强加的，我们想控制但控制不了，想摆脱却又无能为力，我们想消除又无法消除的强迫思维。也就是说，我们头脑里闯入了主观臆想出来的、客观上不存在的、虚假空的东西，制约了我们的思维，当一个场景到来，我们头脑中就会自动化的产生出一种扭曲的思维。那么，这里我们要做的，就是要用一种新的有益的思维来代替它，让这种有益的思维指引我们正确的行为。这就是我要给大家的，自动思维挑战法。 其实就是使用一个自动思维的记录表，指导我们远离强迫症的控制。也就是，你可以设置一个“自动思维记录表”，第一栏是出发情境，将触发你强迫的所有的情境都记录下来；第二栏是自动思维，从中挑选出与强迫症相关的自动思维的内容，第三栏是挑战思维，在面对能带来强