锻炼腰肌、保护腰椎，三个动作，每天3分钟，解决并预防腰肌劳损

大家好，我是生命之梁王大夫。现在由于长时间的比如说坐姿或者是不正确的卧姿，导致腰椎出现问题的几率特别大，其中一种现象也是说明我们腰肌的稳固性不是很好，但是平时我们能通过什么样的方法来锻炼我们的腰肌呢，今天就是教给大家一种平躺在床上，然后利用直腿抬高来锻炼腰肌的方法。这个方法的具体操作呢实，际是分三个步骤，开始呢先左腿的单腿抬高30度，紧接呢右腿的单腿抬高30度，紧接呢第三步就是双腿同时抬高30度，来锻炼我们的腰肌，具体的做法大家是这样做的，比如说先是左腿单腿直腿抬高30度，开始的时候我们做的过程中他只能坚持10秒或者是30秒，随着我们锻炼的加长能够做到三分钟最好。