入门级！超详细运动计划，减脂塑性！热身+力量+有氧

体重严重超标的同学建议先运动三周激活身体，以免受伤，训练全部基于keep 第一周：练前综合热身+HIIT适应·全身循环 第二周：练前综合热身+ 四个运动，运动间休息一分钟，组间休息30秒，训练后休息5-10分钟在进行有氧 第一个动作，跪资俯卧撑，每组10个。两组 第二个动作，深蹲，每组10个。两组 第三个动作，俯卧毛巾划船。两组 第四个动作，keep上一字肩训练 +HIIT适应·全身循环 第三周：练前综合热身+第二周四个动作+HIIT燃脂·全身初级