麻酱搭配菠菜；钙含量是牛奶十倍，家里有小孩的建议每周做一次

芝麻酱拌菠菜：芝麻是钙的“宝库”，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。麻酱菠菜，香而不腻，做法简单，是很好的补钙美食。