中字Ballet Beautiful 美丽芭蕾 天鹅臂

自用(侵删） 欢迎在评论区一起打卡，交流做天鹅臂的经验。 先谈谈作者做天鹅臂的感受吧，细细数来应该加一起也做了20次上下了。效果是胳膊（尤其是大臂）明显变细，锁骨明显，背薄，肩膀内扣也有所改善。我的斜方肌没有变化很大，因为每次做完都会认真的拉伸斜方肌。 我们做时首先应该沉肩，肩胛骨向内收。如果你觉得有点难，可以将手心超前，感受一下这种感觉。是胸腔打开，微微背酸的感觉。其次应该收腹，也就是所谓的收紧核心。 只要铭记这两点，时刻在心中提醒自己。效果是不会差的。加油，一起运动变美吧！