颈椎病，段延峰教给您在家就能自我康复方法！

今天我教授大家三个小方法，只要能够坚持自我训练，一定给您一个健康的颈椎。 一、前屈对抗 ㈠、站立位放松，目视前方，两手由两侧抬起置于脑后枕骨部位。 ㈡、身体躯干不动，颈部前屈，屈到最大限度，双手有限度地用力往下压，停留5～10秒钟。 ㈢、颈部向后慢慢伸，这时双手用力和颈部向后伸的力相向施力，直至颈部到达中立位后，颈部和双手都同时收力。 ㈣、前屈对抗，每次可重复训练4次。 二、后仰托天 ㈠、站立位放松，目视前方，两手十指交叉于胸前。 ㈡、颈部慢慢后伸，十指交叉的双手由前方慢慢向上抬起，掌心向上做托天之势。 ㈢、身体躯干不动，颈部后伸到最大限度，双手掌心向上托天之势，停留5～10秒钟。 ㈣、后仰托天，每次可重复训练4次。 三、松解颈肩 ㈠、站立位放松，目视前方，上肢垂于身体两侧，两手放松半握拳。 ㈡、身体躯干不动，只有两个肩部做前回旋。 ㈢、肩部的回旋动作尽量做到最大幅度，每次前回旋训练10下