有訓練習慣的必做 沒有訓練習慣的想要線條好看的必做 斜方肌發達，小腿發達的更不用說 必做 [注意事項] 1.每個部位停留10-15秒 2.不建議訓練前做，建議擺在訓練後 [拉伸順序] 1.髂腰肌 2.大腿前側 3.腿後側 4.前表鏈（腹部） 5.背 6.手臂 7.斜方肌
