30天 完美下颌线计划 | 3个动作get 石原里美同款下颚线

Hi 看了我的前后对比图有没有很震惊,不仅仅下颌线线条更加清晰,脸上的肉也少了! 快跟我练习吧 纯练习在6分15秒 动作一,自重高位下拉。 高位下拉这个动作是我跟着健身教练训练的时候,此次必须要做的动作,教练觉得我的背部肌肉不够,上身不够挺拔,所以用高位下来这个动作来帮我训练肌肉。 后来我又参加体态大师的在线训练营,他们里面叫这个动作墙上天使,就是无重量的高位下拉,也是很好的刺激到后背肌肉的一个动作。 动作要领:一定要沉肩,哪怕手臂忘上走,肩膀也要下沉,肩胛骨要收紧,背部肌肉要持续紧绷用力。 腹部也要收紧。 动作二,保持住W的姿势,也就是肩胛骨下沉收敛的姿势,背部肌肉持续紧张。 然后我们的舌头用力向上顶牙床。 不可以卷舌哦,舌头要尽可能大面积的贴住上牙床,要尽可能的发力。 跟随着我的魔鬼节拍运动起来吧。 舌头发力可以帮我们训练到舌肌群,更好的收敛下巴。 动作三,淋巴按摩。