瘦手臂、瘦后背！小美的居家上肢塑形训练

肩膀打不开，上肢、核心没力量，上半身怎么练都很难达到效果！不要想太多，只要很跟着我的训练计划做，至少两周就能看到效果！ 1⃣️手臂画圈 所有的手臂画圈动作，都要注意配合呼吸，肩膀远离耳朵，保持腹部收紧不要放松。 2⃣️俯身W和O字伸展 注意身体拉长，额头放在垫子上，放松颈部。臀部夹紧，肩膀带动手臂做动作。 3⃣️死虫 做这个动作感觉腰酸的，在臀部和腰部连接处垫后毛巾，同时腿抬高一点，保持腹部可以用上力，让腰部压住毛巾。一定要配合呼吸，吐气伸腿。 4⃣️俯身交替伸展 同样注意不要抬头，身体拉长，臀部先收紧发力再抬腿。 5⃣️跪姿俯卧撑 五指张开放在胸口靠下的位置，撅一点屁股，向下的时候手肘靠近身体，挺胸收腹推起。