「体育养生·功前热身」预备式 启功三调 | 放松身体，调匀呼吸

启功，即开启功前热身之门；三调，意为调形、调息、调神之意。《道言浅近》提到：“心止于脐下曰凝神，气归于脐下曰调息。神息相依，守其清静自然曰勿忘，顺其清净自然曰勿助。” 该式通过意在丹田、腹式呼吸和身体中正，来达到意念专一、呼吸深长和身轻如燕的三调合一状态，为顺利进入练功打下基础。 【歌诀内容】 万事皆放，淡卧莲；心静似潭，身如燕； 日月凌空，行任督；蓬莱无梦，任飞翔。 歌诀提示：练习者要放下冗务，放松身心，调匀呼吸，放飞心情，使自己进入无拘无束的自由王国。 【作用机理】 1、放松身体，调匀呼吸，净化大脑。 2、降低精神压力，改善血液循环，增加肠胃蠕动。 【练习要点】 1、体正形松，调沉肩拔顶，上下肢配合协。 2、两眼垂帘，“眼观鼻、鼻观心、心落丹田”，进入“虔诚之至”的状态。 3、息匀神敛、喜由心生，意在默念口诀。 【胡老师提醒您】 白领在工作间隙，做3-5分钟拜佛式。 练习场地要清净安全