打开App
360P
调理便秘大招，分有便意和没便意两种，自我按摩+动作，立刻通畅
有便意拉不出来，很重要的原因就是腹压不够，教大家一个动作增强腹压，一个月左右就能有所改善 没有便意的小伙伴，之前也跟大家讲过主要是因为我们的肠道蠕动能力不足，以及直肠壁上的传感器细胞不敏感了，所以我们需要放松腹股沟和盆底肌 除了动作，便秘人群在饮食和生活习惯上有五点要注意的： 1.一天吃一斤以上的蔬菜。 2.多吃杂粮饭 3.每天喝2500毫升水 4.不吃或者少吃辣椒和油炸 5.定时蹲便，蹲的时候专心点别刷手机，蹲十分钟排不出就起来，明天还是这个点去蹲， 好了，今天教的这个对便秘的小伙伴真的非常有帮助
打开App观看
![哈尔滨市气象台发布道路冰雪红色预警[I级/特别严重]](http://p26-sign.bdxiguaimg.com/tos-cn-p-0015/ow6BmZGvLpsbiOLen748ACaBfuAIQEDeAOzdOI~tplv-pk90l89vgd-fglass:864:486:90.jpeg?appId=32&biz_tag=list_custom%2Fnone&channelId=0&customType=custom%2Fnone&from=101_middle_image&imageType=list&isImmersiveScene=0&is_stream=0&lk3s=9d3f5bff&logId=20250115054904A926CBE92DE511039740&requestFrom=101&x-expires=1768427344&x-signature=wAJj1b41lu3Cpx%2FK1a8ZO7Vq2JM%3D)
