一天7餐，你们最想知道的，职业运动员的增肌餐单

第一餐： 两勺蛋白粉约50克蛋白质 20克坚果 第二餐： 200克罗非鱼肉约40克蛋白质 两片半米糕约60克碳水 两片橙子 第三餐 练前餐： 100克燕麦约70克碳水化合物 一勺蛋白粉约25克蛋白质 第四餐 练后餐： 两勺蛋白粉约50克蛋白质 4块云片糕约130克碳水化合物 第五餐 晚餐： 500克小黄鱼约50克蛋白质 100克糯米杂粮饭 约70克碳水化合物 第六餐： 200克牛腩 约40克蛋白质 两块米糕约50克碳水化合物 第七餐： 200克鸡蛋白液1个全蛋 约28克蛋白质 10克坚果