肌肉健身：胸肩三头（推训 训练纪实）

以下是训练计划： 动态热身5-10分 平板杠铃 8次 3组 组间休息2分钟 巨型组 杠铃上斜 12 弹力带后束 15 俯卧撑 10-12 4组 组间休息1分钟 巨型组 哑铃对握上斜 12 哑铃侧平举 15 双杠臂屈伸 15 4组 组间休息1分钟 巨型组 绳索夹胸 中 12 绳索夹胸 下 12 绳索面拉 15 4组 组间休息1分钟 三头绳索下压 5组10次 组间休息20秒