在家训练胸大肌三个动作

第一个动作哑铃推胸，挺胸收腹，收肩胛骨，大小臂夹角90度，大臂和身体躯干夹角在20-60度之间，呼气推起胸大肌保持收缩。 第二个动作哑铃飞鸟，挺胸收腹收肩甲骨，手臂虎口相对吸气下落到大小臂夹角成90度，然后呼气大臂带动小臂完成拥抱动作，胸大肌收紧。 第三个动作窄距哑铃推胸，练胸大