放松身体，打通经络，献给久坐的您！（带口令教学）

01 上下放松 动作要领 自然站立，目视前方，调息。双手腹前相合，掌心向上，意守丹田。 先做旋右腕、右臂，上下对拉，行气，收。 再做旋左腕左臂，上下对拉，行气，收。 共做三组。 02 左右放松 动作要领 自然站立，目视前方，调息。双手腹前相合，掌心向上，意守丹田。双手往上托，到中丹田“膻中穴”处，旋手旋腕，由内向外缓缓推开，行气，双臂保持曼圆，高度不变。03 前后放松 动作要领 双手上移腹侧前，掌心向上，意守丹田.松胯松膝，右虚步，小腿向右前方30度弹出，脚跟着地，上步，右手向前左手向后穿掌，前掌穿平，后手尽量向上，身体不前倾，旋转手臂 旋臂时面朝前方，行气时面部随身侧转