准备一个足够大，弹性足够强的抱枕 1 身体侧卧在垫子上，单臂屈肘撑住上半身 2两腿夹住抱枕，呼气，双腿内侧用力夹紧 3自然呼吸，保持5秒，感受腿内侧的肌肉完全收紧，吸气，放松 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧。 这个体式利用枕头作为阻力，可以较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几
