抑郁症患者试试心理学家伯恩斯的三栏法，据说一两个月就有效果

1. 对内心的自我批评进行反击 无价值感是由于你内心的自我批评性对话造成的。像“我真不行”“我真笨”“我比别人差”这样的自我贬低导致了你的绝望感受和自尊心的降低。为了克服这种不好的心智习惯，做以下三步是有必要的： a. 一旦你头脑里有了自我批评的想法，要马上理清这些想法并把它们记录下来； b. 搞明白为什么这些想法是扭曲的； c. 对这些想法进行反击，以便培养一个更为现实的自我评价体系。 完成这一工作的一个有效方法就是“三栏法”。在纸上横竖各画两条线把纸面分成三个部分（见表４—１）。左边一栏写上“下意识想法（自我批评）”，中间一栏写上“认知扭曲”，右边一栏写上“理性反应（自我辩护）”。在左边一栏里记下当你感觉没有价值或看轻自己时所有有害的自我批评。