教你一个心理干预技术，缓解焦虑、恐惧和烦躁情绪，改善睡眠状态

如果你感到了工作出现了巨大的压力，或外部环境带给你巨大的恐慌，或者自己产生了焦虑、恐惧和烦躁等情绪，或失眠的情况。那么，我教你一个心理干预技术，帮你缓解焦虑、恐惧和烦躁情绪，平和你的心态，改善睡眠状态。 现在，就请跟随我的指导语，开始平静心态的放松训练。 你可以睡觉前，慢慢地躺在床上，或者现在就在一张舒适的椅子，或者沙发上坐好，调整你的姿势，让你感到更加舒适。请你轻轻地闭上眼睛，你可以这样想，紧张的一天，能有这样一小段轻松的音乐时光，真的是一件非常美好的事，那就让自己全身放松，在这轻柔的音乐里，放飞自己快乐的心情吧。先做一次缓慢而深长的呼吸。慢慢地用鼻子吸气，感觉气流慢慢来到腹部，肚子鼓了起来慢慢的憋住，感到腹部的肌肉被绷紧了，坚持一下，好，慢慢地用嘴呼出。你感到腹部非常放松，全身也慢慢地感到轻松下来。