热身二之左右前踢腿

热身当然是很重要的跑前准备工作，但根据不同的季节或训练内容进行不同的热身安排，才是我们提高跑步效率的重点之一。 在夏天，有氧慢跑训练，肌肉激活动作大概5-10分钟就可以，在跑动中的前15分钟，以循序渐进的形式缓步开始到目标配速。而到了冬天，特别是北方地区，热身时间自然延长。 高强度的速度训练，除需要10-20分钟的肌肉激活动作外，还需要进行约20-30分钟的慢跑，此外还建议在途中进行一次300-500米的冲刺跑让身体适应。同样，冬天的时间略比夏天长一点。（当然，北方冬天尽量不要进行高强度速度训练）。其他的训练科目，以慢跑和强度跑的界限适当调整即可。 动作要点：腰腹部收紧，下肢注意力集中在脚尖发力往前踢出，膝盖自然伸展，高度尽量与肩同高，双手往前做触碰状。支撑腿坐垫步利用惯性自然前行。左右腿交替循环，单组前行距离30-50米。