热身一之弹跳练习

跑步的训练和比赛前，都需要进行有效的热身，目的是为了让身体血液、肌肉和神经系统从生活静止状态转换到运动状态。 不同的运动项目有不同的热身方式，对跑步而言，我们需要结合自然的跑步动作对相关肌群和神经系统进行激活。因此，在小聂跑法的体系里面，热身动作在某种程度上也是技术的力量训练动作。我们推荐的热身动作也会在后面的力量练习动作和训练计划中反复出现。 动作要点：以腰腹部发力往上带动身体，自然落下，利用反作用力让身体自然弹起，反复循环。身体重心落在前脚掌，脚跟部位自然触地。动作幅度不宜过大，频率可自然加快。肩部可以随着腰腹部发力的意识自然上耸，但上肢要维持稳定和放松。动作转换可以进行必要的单腿动作。时间约30-60秒即可。