硬拉（解决跑步时上身晃动的有效训练动作）

硬拉动作要领： 1.双脚分开与肩同宽，双手自然下垂并握好杠铃，臀部向后同时上半身挺直，直到杠铃悬垂至膝盖上缘处。 2.臀部发力往前推，同时上半身保持挺立，杠铃上升时越贴近大腿越好，臀部夹紧，直至身体完全站直。 3.慢慢放下杠铃并回到起始动作。