反握杠铃牧师凳弯举的动作要领 1. 双手距离与肩同宽,掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直,将上臂靠在牧师凳上。这是动作的起始位置。 2. 上臂保持固定,移动前臂,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃与肩同高。 3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。 4