反握杠铃牧师凳弯举的动作要领 1. 双手距离与肩同宽，掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直，将上臂靠在牧师凳上。这是动作的起始位置。 2. 上臂保持固定，移动前臂，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4
