重庆小伙用哑铃锻炼胸大肌，动作比较自由灵活，30分钟见效果

66个健身房器械到底如何使用，全面讲解操作和使用以及注意事项

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初学者胸大肌训练动作，1个杠铃上斜卧推打造形态，每天30分钟

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重庆小伙用哑铃锻炼胸大肌，动作比较自由灵活，30分钟见效果

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俯身杠铃划船变式动作，3个人等着使用，大家看看到底有多好用

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龙门架直臂下压练习背部宽度，1个动作打造倒三角，每天30分钟

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胸大肌下沿训练动作，仰卧杠铃卧推1个动作打造胸部线条，动起来

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三角肌后束|龙门架绳索飞鸟，1个动作雕刻后束线条，30天出效果

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重庆小伙教器械，三角肌后束|龙门架绳索，1个固定动作练习肩部，

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龙门架绳索练习三角肌前束，2个细节需要注意，坚持30天看效果

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三角肌前束|固定器械训练器，1个动作雕刻完美肩部，让我们学起来

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重庆小伙讲健身器械，龙门架绳索侧平举，1个动作练习三角肌中束

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三角前束|站姿绳索前平举，1个初学者必学技能，30天打造宽肩

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站姿杠铃肩上推举，1个动作练习双肩，突出肩部轮廓更加饱满

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胸大肌训练动作杠铃卧推，1个动作练习胸大肌中部，每天5分钟

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哑铃俯身飞鸟自重训练法，1个动作练习肩部线条，坚持每天5分钟

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三角肌后束|杠铃俯身反飞鸟练习，4个注意细节，雕刻后束1块肌肉

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三角肌|杠铃站姿直立划船，3点细节新手需注意，每天5分钟坚持

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站姿哑铃侧平举练习肩部中束，3个细节练出完美肩部，改善肩部痛

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三角肌后束|哑铃俯身反飞鸟，新手健身必学的1个动作，30天看效果

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练肩最有效的动作之一：杠铃前平举，这4点要求完善起来效果最好

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杠铃肩上推举|三角肌中束训练，1个动作练出倒三角轮廓，一起试试

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杠铃俯身前平举，1个动作更加孤立刺激前束，每天5分钟练出馒头肩

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背部健身动作|杠铃俯身划船，1个动作打造背部线条，增加背部厚度

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三角肌前束锻炼技巧，1对哑铃轻松练习肩宽，让你收获想的结果

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腰背痛不求人，1个训练动作改善腰背酸痛，每天坚持5分钟

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背阔肌上背部练习动作技巧，1个固定动作精确练习，30天出线条

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1个动作练出美背，强化竖脊肌保护脊柱，提高腰部力量一起来试试

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肱三头曲杆颈后臂屈伸，又一个甩掉拜拜肉的新技能，每天5分钟

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大圆肌练习动作，1个动作核心收紧孤立练习，5分钟感受酸爽

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背阔肌（大圆肌）训练法，1个哑铃练背的宽度，3组/15次运动

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练背怕借力，1个固定器械坐姿划船，完全孤立训练背阔肌

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背阔肌|高位下拉锻炼方法，1个动作2个细节，打造背部倒三角