1,Squat 深蹲 2,Kneeling Pushup 跪姿俯卧撑 3,Lunges 弓箭步 4,High Knee 高抬腿 5,Spider Crawl 蜘蛛抬腿 6,Leg Lifts 仰卧举腿 7,Plank Jacks 平板开合跳 8,Knee Crunches 抬膝卷