睡眠质量很差怎么调理

睡眠质量很差往往是和自身性格或外界因素有关，一般来说可以采用以下方式进行调理：1、严格自律避免暴饮暴食；2、戒烟戒酒；3、避免进食辛辣刺激兴奋性的食物，或在睡前接触有神经兴奋性的音乐和视频；4、适当的采用食疗，吃一些黑色的食物或枣仁、天麻、黄花菜等。