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美国亚利桑那州-鲍威尔湖
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2019-09-17发布
位于亚利桑那州page附近的鲍威尔湖！
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有些路不走，不甘心，走了满身伤痕，人生就是这样，无论怎样选都有遗憾，无论你如何精心策划，都抵不过命运的安排… #说不出的或许都在歌里 #好听的音乐总是触动人的心灵 #唱出了多少人的心酸和无奈 #伤感音乐
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能吃会控才是减肥的根本 #控糖饮食 好好吃饭营养均衡日复一日的保持#自律 的生活饮食习惯提高基础代谢哪怕不运动也能瘦出完美的身材 减肥就是一种生活饮食方式 想不运动纯吃瘦一定要对身体和食物有了解 人身体记忆21天改变一个生活饮食习惯 脂肪记忆90-180天改变脂肪记忆 減肥有瘦身周期和适应期，脂肪细胞代谢周期是90-180天而脂肪细胞它是有记忆的功能的！如果你快速地掉肉，比如你一个月瘦下来那么接下来的两个月如果你不能坚持健康规律的生活饮食习惯，那你的脂肪细胞会想办法恢复到记忆中的样子。结构就是你们所谓的反弹。 只有做到生活化体重管理会吃会控不光健康还不能反弹 三大能量元素，1先消耗碳水化合物“糖原” 2再消耗脂肪 3最后才消耗蛋白质。 减肥期间不要天天称体重而是要关注体感 合理搭配饮食五大营养素（1碳水2蛋白质3维生素 4 膳食纤维 5 优质脂肪） 胃是容量性器官先吃八分饱把胃一点点缩小 只吃营养素 饭中不喝水不喝汤避免食物与水合在一起膨胀，这样瘦下来形体就不会胸下面鼓个大胃了 减肥一定要吃主食碳水，主食成分都转化碳水化物，碳水化合物一进入小肠-进入血液化內糖，糖才是引起肥胖的罪魁祸首，过量的糖会引起肥胖+衰老，糖化反应过量糖分摄入皮肤表层油脂堆积 选择碳水小秘诀。（碳水三大类：快碳水 慢碳水低碳水）控糖饮食优先主食 慢碳水的粗粮食材越干净越好 不吃碳水容易反弹、免疫力下降生病尤其女孩姨妈会出走 头发会掉所以一定不要节食碳水 提高基础代谢 消耗热量大于你吃的热量 基础代谢越高就会帮助养成易瘦体质，什么是基础代谢，什么都不做的时候躺着瘦静止的状态下自身脂肪燃烧 肉是主要的蛋白质 減肥期间一定要吃肉，蛋白质保护人体免疫力，优质蛋白质加适量碳水化合物才是減肥最重要的 我们吃的不是食谱，而是一种健康的生活饮食习惯的方式，学会对自己身体的认知 对食物的认知 对自己的馋有人知，知己知彼百战百胜，自己懂营养知识是一种生活化体重管理的根本，只要做到健康的生活饮食习惯，朝着健康走你自然也就瘦了
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