正常一般的跑步是不会伤腰,若跑步场地是水泥地之类比较硬的地方,或者跑步穿的鞋子不合适会伤到膝盖和腰。建议选择比较柔软的地或者塑胶跑道作为跑步场地,这样能在一定程度上减少伤到腰的几率,另外可以选择倒着跑步的方式,并且倒着跑步对腰椎有一定的好处。