马拉松跑者的速度训练方法 - 间歇跑

每周不超过2次，每次固定间歇距离，距离短组数多，常见为400*10、800*8、1000*6、1200*5、1600*5、2000*4，没有固定限制，根据自身情况调整。每组中间可以用慢跑和慢走来休息调整，恢复时间2-3分钟，把心率降到最大心率的60%左右。