全方面的改善身体活动度的计划以及动作,有很多动作组成,并且详细的演示每一个动作。当然,这是一个系统的计划,不是说做一次或者做几次就可以有效的提高和改善,需要计划的去完成,30天作为一个短周期,4个月作为一个长周期,每周完成1 - 2次就可以,你会看到好的改善效果。 每个动作做3组