在健身这条路上，每个人都有一次可以让肌肉暴涨的机会，那就是新手福利期（你刚刚开始接触举铁的那一段时间）。在这段期间你的增肌速度会特别快，同时脂肪不会增加很多，甚至还会减少。但是很多人因为乱七八糟的训练和饮食，没有利用好、甚至是错过了这段健身最好的时光。 但如果我跟你说，即使你已经
