抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体，慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行，保持5秒，然后慢慢放下，换另一条；2、双手抓住椅子支撑身体，左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，换另一只脚；3、坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，双腿张开时快速紧合，两
