俯卧两头起，咬牙坚持，复合型锻炼动作，在家练出好腰部

注意做俯卧挺身这个动作时，抬起高度不宜过高，否则容易对腰椎造成压迫。而起落的动作注意缓慢，不能使用爆发力。