柔韧性训练，解决肩膀僵硬酸痛，让灵活度提升一个等级（下）

6第六个动作，跪坐在瑜伽垫上，双手握住绳子，在空中划圈。7第七个动作，跪坐在瑜伽垫上，一只手向下拉，另一只手弯曲手臂，感受大臂内侧的拉伸。8第八个动作，跪坐，然后双手放在身后，握紧绳子，掌心向上，肩背收缩发力抬起手臂。