欢迎来到这一期的Muscle Medness,我是Max今天Max给大家分享一次经典的胸肌训练计划整个训练共5个动作,时间1个半小时内完成第一个动作 平板哑铃卧推 8组 8-12reps在做完肩关节热身以后,从平板哑铃做起2组热身组,重量无需很大,MAX用的单边15kg