脊柱保养（1）

动作好处：灵活脊柱，舒展侧链，改善脊柱侧弯，疏通乳腺，舒缓压力。完成步骤：坐姿中立位，骨盆中立，脊柱中立延伸，肋骨下沉，肩膀远离耳垂，吸气，双手向两侧展开并延伸，呼气时，脊柱边延伸边侧屈，坐骨压实地面，吸气打开单侧肋骨，呼气还原。动作要点：1.重点在延伸，而非过度挤压。