动作好处:灵活脊柱,舒展侧链,改善脊柱侧弯,疏通乳腺,舒缓压力。完成步骤:坐姿中立位,骨盆中立,脊柱中立延伸,肋骨下沉,肩膀远离耳垂,吸气,双手向两侧展开并延伸,呼气时,脊柱边延伸边侧屈,坐骨压实地面,吸气打开单侧肋骨,呼气还原。动作要点:1.重点在延伸,而非过度挤压。