OBI VINCENT最新背部训练计划

热身动作1，利用绳索做单侧边下拉，做2组，每组(每一边)做10次热身动作2，用龙门架的单杠做SCAP引体向上，注意引体不是全程的形式，注意形式，做2组，每组做10次动作1，坐姿利用固定器械做下拉，做4组，宽握距，下拉到一定程度后返回，完美的收缩背部，注意控制，每组做12次，第