腰椎不好？没事做做这个操！效果很好的！

要点：一、首先纠正以下9种(下蹲、坐、站、弯、提、半躺、睡、快、穿)伤腰的不良姿势，看看是否发生在你的身边?二、运动方式：坚持规律的锻炼，令腰部肌肉强壮以支撑腰部的稳定性和灵活性。运动前要进行热身、放松等准备活动。三、控制体重：肥胖会使腰部的负担过重，故应减肥。