Paige Reilly最新背部训练计划 - 递增组+超级组+三连组

动作1，利用绳索+直杆做高位下拉，做5组，宽握距，下拉到一定程度后返回，使用的重量逐渐递增，每组做10 - 8次动作2，用绳索+三角柄做划船，较大重量完成，拉到一定程度后返回，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次动作3，用绳索+单手握把柄做划船，做3组，从单侧的一边开始