3练腹3按摩，15分钟睡前运动，轻松瘦肚露马甲

1仰卧摸膝，一组30个，做5组。躺在床上膝盖弯曲，用手尽量去碰膝盖，一定要是腹部发力哦。2仰卧抬腿，一组30个，做5组。腿伸直放平然后抬起到90度，再还原。核心始终紧绷。3仰卧夹球抬腿，一组30个，做5组。腰腹用力抬起腿感受腹部的收缩，再还原。