【如何有效的去强化核心肌群以及提高核心力量】一共15个动作，完美演示，每一个动作持续的时间范围为15秒 - 30秒，这个时间根据自己的情况来决定，每个动作做1 - 2组就可以，这些动作你可以选择部分动作来完成，专门的强化核心或者在虐腹训练日一起完成
