只用一对哑铃和一个卧推凳如何进行一次非常有效的二头肌训练今天Max给大家分享一次“二头肌500次训练挑战”一对哑铃，一个卧推凳挑战规则如下5个二头肌训练动作每个动作5组，每组20次加起来就是二头肌的500次训练挑战第一个动作 站姿哑铃弯举也是热身动作基本上第三
