助眠食物：1.坚果2.奇亚籽3.花生酱4.蜂蜜5.乳制品6.燕麦片7.低糖水果8.草本茶常用食谱：1.一杯热牛奶：鲜乳含有褪黑激素同时也富含色胺酸，也含有适量蛋白质跟脂肪，喝一杯很有饱足感，建议摄取量为一杯马克杯分量的热牛奶2.水果优格：—希腊优格？
