递增组+超级组虐手臂

动作1，用大重量做杠铃弯举，注意的是每次下放时慢速并且控制，下放持续5 - 6秒，每组做12 - 10次动作2，用绳索+V绳做下压，完美控制，全程移动并且收缩肱三头肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次动作3，坐姿用哑铃做弯举，从单侧的一边开始做，全程移动并且控制，